z podwójnym dnem

Antoś, robiłeś przysiady z podwójnym dnem i pauzami? Co byś powiedział na taki sposób ruszenia ud? Bo do tej pory miałeś na nogi trening objętościowy z ok 7 ćwiczeniami a teraz katujesz je a'la Platz

te z podwójnym dnem i pauzami to wytwór wodyna a to mówi samo za siebie

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 8x6kg 8x8x70kg+ 8x40kg 8x60kg 8x8x75kg+ https://www.youtube.com/watch?v=PrhjzSbrJKg&feature=youtu.be 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x29kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 [...]

[...] myśl o kontuzji z przed półtorej roku. Szkoda, bo była szansa na 3-4powtórzenia. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees bez oszukiwania *5 120 *5 |+10kg *5| cc *5 (poprzednio A1 105*5 , [...]

[...] 4x10 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/15/20 5. Unoszenie sztangi przodem 3x12 6. Prostowanie zza głowy z liną wyciągu górnego 12/12/12/15/20 LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 2a. Bulgarian SQ 5x12 2b. Syzyfki 5x15 3. Prostowanie siedząc FST 7 4. MCNPN ze sztanga 8/8/8/10/12 5. Żuraw 5x max FST 7 - 7 serii 12-15 powtórzeń z 30s [...]

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x70kg 10x50kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / 12x40kg / [...]

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x50kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 12x108kg / 14x98kg 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / [...]

[...] łolaboga, ratuj! Rozgrzewka+ ćwiczenia na maszynach- prostowanie nóg na maszynie, odwodzenie, przywodzenie, suwnica, 50 przysiadów (w ramach ATG challange:-) przysiad z podwójnym dnem 6x 8kg 6x 8 kg 6x10kg 6x 10kg uginanie nóg (ciężar na nogę) 10x 15 kg 10x 20kg 10x 22,5 kg MC 8x 20 kg 8x 25kg 8x 30 kg bieżnia rozciąganie nie zrobiłam [...]

[...] a potem zapieczone zaowocowały bardzo pysznym pasztetem:-PP Przepisy wrzucę do Kuchni, jak tylko zrobię foty. Trening: Rozgrzewka- bieżnia i przysiady. 1. przysiad z podwójnym dnem 6x 15 kg 6x 16 kg 6x 18 kg 6x 18 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 15 kg 5x 16 kg 5x 18 kg 5x 25 kg 4. uginanie nog 8 x 20 kg [...]

AA-8 by WODYN. 33 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s104.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: NIE WYKONANA. Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC 24 kg x 8 + 8 28 kg x 8 + 8 32 kg x 8 + 8 36 [...]

Janusz, przy MC ciężko? Mi się właśnie wydaje, że tu jest najlepiej, i to chyba właśnie najlepszy sposób na naukę techniki. Siady z podwójnym dnem mogą być ciężkie. Nie, na razie rehabilitacja w MC i siadach według zaleceń Wodyna, za rok zajmę się sylwetką (pójdę do pracy, więc kasa na dobrą diete i suple będzie), a później treningi ukierunkowane [...]

[...] dołu tak jak ty to już robisz. i tu właśnie nie byłbym taki pewny czy chcąc podnosić więcej należy się odbijać czy nie @@-) Siadając że sztangą, do 100kg robię bez odbicia. Zakładając 110-120kg, robię przysiad z podwójnym dnem i wydaje mi się że jest mi łatwiej wystartować z dołu. I chyba właśnie w takim celu robi się odbicie czy podwójne dno?

[...] te nocki teraz :/ Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 1. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem r12 2. Wykroki r15 3. Goblet sq sumo 15/15/15/20/25 4. Uginanie leżąc r10 5. Uginanie z hantlem leżąc 3s faza 6. Odwodzenie w tył r10 7. Hip trust jednonoz 4x [...]

[...] nóg na którym był ogień :) Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem r12 2. Wykroki r15 3. Goblet sq sumo 15/15/15/20/25 4. Uginanie leżąc r10 5. Uginanie z hantlem leżąc 3s faza 6. Odwodzenie w tył r10 7. Hip trust jednonoz 4x [...]

[...] weszła spoko. Jutro odpoczywam. Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem r12 2. Wykroki r15 3. Goblet sq sumo 15/15/15/20/25 4. Uginanie leżąc r10 5. Uginanie z hantlem leżąc 3s faza 6. Odwodzenie w tył r10 7. Hip trust jednonoz 4x [...]

[...] Brzucha nie zrobiłam, zamiast niego 20 min relaksującej i rzekomo przeciwdepresyjnej yogi, bo na dzisiejszy dzien była odpowiednia. ;-) No i mój kaleczny przysiad z podwójnym dnem do oceny. @-) http://www.youtube.com/watch?v=f9uGwnyUmnQ&list=UUYWciVcx_VzAHpJ3BJ8oMPg&feature=c4-overview MISKA No dziś już dużo lepiej. :-D Drugi posiłek [...]

Regresja jest np tak: 80-70-60-50... a założona ilość pow zależy wyłącznie od ciebie. Spróbuj siadów z podwójnym dnem

No a powiedz mi Avasso jak głęboko trzeba schodzić żeby był zaliczony siad ? Box squaty będę robił raz na jakiś czas tak samo myślę o siadach z podwójnym dnem . Treningi można uróżnorodnić żeby nie zapaść w monotonię .

Zrób sobie bicepsy i przedramiona w ten sposób: 1.Uginanie stojąc pochwytem 5 x 12p-stały ciężar/45s przerwy 2.Dragu curl podchwyt 4 x 15p 3.Modlitewnik z podwójnym dnem 4 x 15p 4a Dragu curl nachwytem 4 x 20p 4b Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 30p 5.Uginanie nadgarstków podchwyt 5 x 40p Zacznij ćwiczyć jak mężczyzna.

NOGI 2 1. SQ 5x5 180kg 2. SQ z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii 12x90kg / 10x100kg / 8x110kg / 8x110kg / 8x110kg + drop 3a. Syzyfki 4x8 CC 3b.Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 40kg 4. MCNPN 10/8/6/6/6 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 5. Uginanie z hantlą między nogami 12/10/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / [...]